Vad är BJJ och Grappling? – En introduktion till markkamp
Brasiliansk Jiu-Jitsu (BJJ) är en markbaserad kampsport som fokuserar på nedtagningar, kontroll, positionering och submission-tekniker såsom ledlås och strypningar. Grappling är ett bredare begrepp som innefattar kamp utan slag – inklusive BJJ, brottning och submission wrestling.
Vad är Brasiliansk Jiu-Jitsu (BJJ)?
BJJ har sitt ursprung i japansk jiu-jitsu och vidareutvecklades i Brasilien med fokus på hävstång, teknik och försvar från marken. Sporten är en central del av MMA tack vare sin effektivitet i självförsvar och markkamp. Kända utövare som Rickson Gracie och Marcelo Garcia har inspirerat en hel generation av grapplers.
Bälten i Brasiliansk Jiu-Jitsu
I BJJ används ett bältesystem för att visa teknisk nivå och erfarenhet. Bältena graderas olika för barn och vuxna. Det tar ofta många år att nå svart bälte, och utvecklingen sker stegvis genom teknikförståelse, sparring, närvaro och mognad.
Vuxna bälten (från 16 år):
- Vit bälte – Nybörjare
- Blått bälte – Grundläggande teknisk förståelse
- Lila bälte – Fortsatt utveckling, tydlig kontroll och förståelse
- Brunt bälte – Hög nivå, strategiskt och tekniskt mogen
- Svart bälte – Mästargrad, pedagogisk och teknisk förmåga
Barn och ungdomar: använder ett system med fler färger (gul, orange, grön m.fl.) som anpassas efter ålder och färdighet.
Observera: Kraven för att gradera varierar mellan skolor och organisationer. Vissa klubbar fokuserar mer på tekniker och sparring, andra på tävlingsmeriter, närvaro eller träningsetik. De flesta använder streck på bältet (1–4) för att visa progression innan nästa färg.
Mer information om internationella riktlinjer finns hos IBJJF:s graderingssystem.
Vad är grappling?
Grappling innebär kamp utan slag eller sparkar, där målet är att kontrollera motståndaren eller avsluta matchen med submission. Stilar inkluderar:
- Brasiliansk Jiu-Jitsu (BJJ)
- No-Gi BJJ (utan dräkt)
- Submission wrestling
- Catch wrestling
- Brottning och judo
Hur fungerar BJJ och grappling?
En match börjar stående men övergår snabbt till markkamp. Fokus ligger på:
- Nertagningar (takedowns)
- Positioner som mount, guard och side control
- Submission-tekniker: armbar, triangle, rear-naked choke
- Flykt och reverseringar
I BJJ tävlar man både med gi (dräkt) och no-gi (utan dräkt), vilket påverkar greppteknik och strategi.
Vem kan träna BJJ och grappling?
Alla kan träna grappling – oavsett ålder, kön eller nivå. Teknik och strategi väger tyngre än fysisk styrka. Många klubbar erbjuder prova-på-träningar och nybörjargrupper.
Fördelar med att träna BJJ och grappling
- Effektivt självförsvar på nära håll
- Strategiskt tänkande och problemlösning
- Ökad rörlighet och kroppskontroll
- Stark gemenskap och träningskultur
- Mentalt fokus och stressreducering
Viktklasser i BJJ (IBJJF)
Enligt IBJJF för vuxna (med gi):
| Viktklass | Herr (kg) | Dam (kg) |
|---|---|---|
| Rooster | 58 | 49 |
| Light Feather | 64 | 54 |
| Feather | 70 | 59 |
| Light | 76 | 64 |
| Middle | 82 | 69 |
| Medium Heavy | 88 | 74 |
| Heavy | 94 | 79 |
| Super Heavy | 101 | Ingen gräns |
| Ultra Heavy | Ingen gräns | – |
Viktklasser i ADCC (No-Gi)
Enligt ADCC för vuxna:
| Viktklass | Herr (kg) | Dam (kg) |
|---|---|---|
| -66 / -60 | 66 | 60 |
| -77 / -65 | 77 | 65 |
| -88 / +65 | 88 | +65 |
| -99 | 99 | – |
| +99 | +99 | – |
| Absolut (öppen vikt) | Alla | Alla |
Sammanfattning
BJJ och grappling är tekniska kampsporter som bygger på strategi, teknik och kroppskontroll. De passar utmärkt för både nybörjare och erfarna kampsportare. Med sin starka gemenskap och mentalt stärkande träning är grappling mer än bara en sport – det är en livsstil.
Vill du lära dig mer? Besök IBJJF eller ADCC för officiell information, eller följ våra senaste nyheter om grappling.